英國🇬🇧冬季的維他命攝取建議



進入了日短夜長、難見陽光的冬日, 正是抑鬱症發作的高風險時間。


不管是為了情緒健康還是生理(尤其是骨骼)健康, 建議居英的朋友定期服用維他命D。


📌為何要在冬天服用?


因為維他命D主要由皮膚在曬太陽時生產。

冬天一則沒什麼陽光, 二則衣服厚重, 陽光☀️也曬不到皮膚。


同樣道理, 愛擦防曬的朋友就算在陽光燦爛的地區, 亦應注意或考慮補充維他命D


📌應攝取多少?


NHS建議由每年10月到來年3月, 每天服用10mcg維他命D。因應身體狀況和生活習慣, 我個人會服用25mcg(正常範圍的上限)。


有時購買維他命D, 包裝上的單位會以IU(international units)標示份量。


10mcg即400IU

25mcg為1000IU


📌哪一款維他命D?


一般有D2和D3兩種形態。

建議閱讀包裝上的營養標籤, 選擇維他命D3。

(D2需要健康的腎再轉化成活性形態)


註:圖只為我隨意購買的品牌, 大家可按自己喜好選購。並且, Folic acid跟此post 毫無關聯🙈。


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